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格斗自学训练方法有哪些？
力量训练主要是上肢，下肢和腰部的训练，上肢的力量训练，用俯卧撑就可以，有条件的可以用哑铃、杠铃训练，效果会更好。下肢的力量训练，用深蹲或蛙跳，都可以空手或负重来训练。腰力的训练，可以用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，就可以训练到腰力。
柔韧性训练常规的下腰和压腿就可以实现。稳定性训练要训练单腿站立及双腿站立的稳定性，单腿站立不负重应该坚持15分钟才合格。双腿站立可以通过和朋友角力或摔跤的方式一起练习，扎马步也是一个好方法，或是单腿下蹲。
扩展资料：
格斗术训练时,有一种方法就是学员要带上拳击手套、护腿和头盔,然后倾全力与对方打斗,尽力使用各种摔打、擒拿技术。这样,虽然学员在施用扭斗、擒拿技术时可能会因效果很差而付出很多代价，但却可以使学员掌握扎实的站立姿势的扭斗擒拿技术。
反向攻击对方进攻之腿，右手抓住对方的脚踝，左臂由下向上钩住对方的腿，左臂用力向上向自己身体方向钩,同时身体后仰减少对方踢击的力量。紧紧制住对方的腿，身体向后仰成弧形，向后倒地，身体同时左拧。将对方宁倒在自己的身侧。然后借助于蹩拿对方的小腿，将对方制服。
参考资料来源：百度百科-格斗
擒拿格斗基本功如何训练？
一般包括基本功训练和技能训练。基本功就是身体的力量、耐力、速度等训练；技能就是具体的擒拿技法训练，一般是一个操作手和配手进行训练，将擒拿技法练习得得心应手，出神入化。
风格特点：擒拿可以分为拿骨,[即反关节],拿筋,拿穴三类,其中以拿骨为其核心技术,它以巧制关节为手段，以擒伏对手为目标，以不伤害对手而达擒获为高超技能，充分体现中华武术“巧打拙，柔克刚”的特点。
擒拿种类
1、大擒拿手、小擒拿手、少林擒拿手、武警擒拿手。
2、据少林记载：擒拿手（共五种）少林大擒拿手：顾名思义，这套大擒拿手乃是套大开大合的擒拿手。招式沉稳，出手凌厉，威猛力大。
少林小擒拿手：而这套小擒拿手却是以小巧变化取胜的擒拿手法，招式细巧，变化多端，可在有限的空间内作无穷的变化。
这套武功想必大家都很熟悉的，三十六式龙爪手，看过金庸老先生《倚天屠龙记》的都见识过这套擒拿手的厉害。既有大擒拿手的威猛沉稳，又有小擒拿手的小巧变化，且有龙的威猛霸气。
以上内容参考 百度百科-擒拿 （中国武术技法）
怎样才能练好擒拿格斗？
你应该先增加你自身的体能~~因为自己的身体强壮了就具备了一定的抗击打能力~~比如多跑步~~做一些身边有的器械~~如哑铃~~单杠~双杠~~你自身的素质提升了~~也就是说你的力量也大了~别人打你一拳你没什么事~你打别人一拳别人就受不了了~
要是擒拿~~你自己可以找下你自己手上的一些怕疼的地方~擒拿最主要的速度和力量~~如果有着两样你基本学一点基本的动作就行了~~自己可以在网上找些视频看下~
找个培训机构啦最快，就是花钱，要不买本书自己学了
擒拿术怎样自学？
首先，体能的训练(如做一些单双杠);
其次，是力量训练(如打沙包最好有个教练)；
然后，是柔韧性的训练，因为擒拿需要身体的充分放松，可以做一些准备活动，劈腿…
最后，就是擒拿术的练习，建议找个人一起练习，进步快些！
1
闪身砸拳: 歹徒右手持刀向我方攻击...
2
擒腕撩阴拳: 歹徒用左手持刀向我方...
3
夺刀摆拳: 如图,以待敌式准备,歹...
4
掐喉撞肘: 歹徒右手握菜刀,向我方...
5
抄腿夺刀: 歹徒快步近身,抡刀向我...
何为擒拿格斗的柔韧训练与柔韧训练的方法？
擒拿格斗柔韧训练柔韧，是指身体各关节的活动幅度和肌肉、韧带的伸展能力。柔韧训练是提高人体关节、韧带、肌肉幅度与伸展能力。
一、柔韧训练基本方法有动力性拉伸法和静力性拉伸法。动力性拉伸法是有节奏地多次重复同一动作的拉伸练习，使软组织逐渐被拉长；静力拉伸是通过有节奏的、缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，当拉长至一定程度时保持静止不动。
二、柔韧训练的手段（一）手指、手腕柔韧性练习.握拳伸展反复练习.双手抓器械转腕练习.交叉五指直臂头上外翻上、前顶.上手相触内压.交叉五指手腕环绕.手腕曲伸环绕（二）肩关节柔韧性练习.扶高物体体前屈压肩.双人搭肩体前倾直臂压肩.双人体侧拉肩.抱臂搬肩.吊肩（左右转体）握棍转肩（三）腰腹部柔韧性练习.弓箭步转腰.开步涮腰.体前屈，手左右触脚踝.并腿坐、分开腿坐，体前屈.俯卧撑交替举后腿（四）下肢柔韧性练习.正压腿.侧压腿.后压腿.前后劈叉.左右劈叉.踢腿练习（五）踝关节柔韧性练习.台阶提踵练习.跪压足背.跳绳练习.脚掌行走。
最简单实用的擒拿格斗技巧有哪些?
1.先手动作直拳冲击对方面门，眉心正中。这叫封眼。
2.勾拳击打对方肋下第三根骨头，打得太上面不疼骨头硬，太下肉多效果不大。
3.侧踹对方膝关节侧面。
怎样熟练掌握格斗技巧:
1.抖腰：
双脚开立与肩同宽，双膝微曲保持弹性，双肩双手放松，两臂自然悬垂于体侧。腰部快速小幅度左右转动，体会腰带动上身转动。
2.抖手：
站立姿势不变，在肩保持放松下垂的基础上将前臂提起，大小臂折叠，双手放到胸前，全身放松，含胸拨背，两肩内扣。当体会到手抖出时两肩有向外拉扯的感觉，抖直后不用任何力量手自然弹回即过关。
3.紧拳：
前两关练的是如何把身体的力量顺畅地输送到手上，这一关练的就是接触目标瞬间的发力。
方法很简单，挂一张白纸与面部同高，然后以双手放松虚握拳以抖手的要领向白纸抖出，在手打到纸的瞬间最快速度将拳握紧，然后放松收回。
注意：
可以经常变换纸的高度和距离，以训练对不同目标和不同距离和发力。